SU İLE KİLO VERME
SUYUN sihiri ile kilo vermek çok kolay!..
farkında olarak kendi iç bedeninizle konuşarak içtiğiniz her bir bardak su,#hücre düzeyınde moleküler yapınızın değişmesine ortam hazırlıyor...
Su ile kilo vermek istediğinizde; gün içinde içmekde olduğunuz suya (ortalama 6 bardak) #zihninizi odaklayın...''mavı ışığın enerjisini akıttığım bu suyla,bedenimde birikmiş olan fazla YAĞ HÜCRELERİMİ parçalayarak idrar yolu ile kolayca dışarı atıyorum '' cümlesini suya yükleyerek içiniz.
Suyu özellikle yemeklerden yarım saat, kırk dakika önce ya da sonra içmeye gayret ediniz. Su içtiğiniz bardağınız bu süre içersinde KIRMIZI renkde olsun.
Su her konuda
şifa
verebilmek için sevgi ile kodlanmayı bekler... Öylesi, ne gizemli ve sihirli yapısı varki... Her türlü sözü yada duyguyu anında anlayarak kendi moleküler yapısına yerleştirebiliyor... Hafızası var... Ve her şeyi bizim istediğimiz ölçüde kaydedebiliyor...
YERKÜRENIN BİZE sunduğu en önemli DOĞAL İLAÇ...
Bu mucizevi şifa kaynağını zihnimizle birleştirerek hayatımıza aldığımızda her derde
deva
bir forma dönüşüyor. Suya yapılan enerjitik yükleme ile su tamamen sanki bir ilaç halini alıyor ya da her türlü etkıye karşı suyun#nötrleme,arındırma gücünü kullanabiliyoruz.
Hayatınız için olmasını istediğiniz her şeyı ''MAVİ IŞIK enerjisi ile (ne istiyorsanız NET biçimde düşünerek) SU gibi akıp hayatıma girmesini onaylıyorum'' cümlesiyle isteklerinizi zihninizle birlikde suyla birleştirin. Bu suyu dileklerinizi düşünerek yavaş yavaş için.
Ağrılarınızdan kurtulmak, sakınlik, uyku için de suya kodlamınızı yapınız... Bardağınız MAVİ renkde bir bardak olsun.
İçtiğiniz suyun size enerji vermesini istiyorsanız; üçüncü
göz ve kalp
çakrası ile birlikde oluşturduğunuz mavi lazer ışınını bu suyla doldurun. '' MAVİ IŞIK ENRJİSİNİ akıttığım bu suyun içine neşemi, huzurumu, gücümü tüm hücrelerime yüklüyorum '' kodlamasını yapın ve için. Bu işlemi turuncu renkli bir bardakla yapın.
Kilo vermenin kolay yolu ifadesi kulağa biraz “pazarlama” taktiği gibi geliyor, haklısınız ama kilo vermek sandığınız kadar zor değil, kilo vermek kolay!
Son zamanlarda en sık tekrarladığım şeylerden biri, kilo vermenin değil kilo almanın çok daha zor olduğu. Bunu yıllardır meslek hayatımda gördüğüm sayısız vakaya ve kişisel deneyimlerime dayanarak söylüyorum elbette.
Fakat kilo sorunu olan, kilo veremeyen, ideal kilosunun üzerine çıkmış hemen herkes, aslında o kiloları çok uzun zamanda aldığını bilir. Aynı kişiler, doğru bir beslenme danışmanlığı ile bu kilolardan hızla kurtulmaya başladıklarında, kilo vermenin kilo almaktan daha uzun bir süreç gerektirdiğini de yaşayarak öğrenirler.
Kilo vermenin kolay yolu derken, aslında bu işin zannedildiği kadar zor olmadığının altını çizmek istiyorum. Siz yeterki isteyin, kilo vermek hem kolay hem de keyifli bir yenilenme yolculuğu…
Neden Kilo Veremiyorum?
Peki madem kilo vermek o kadar da zor değil, neden insanlar kilo veremiyor ya da diyete başlayıp da başaramadıkları için ideal kilolarına kavuşamıyor veya verseler bile kaybettikleri kiloyu hatta bazen daha fazlasını geri alıyorlar?
Bu soruya genel bir cevap vermek doğru olmaz çünkü her bir birey için bu durumun farklı nedenleri vardır. Örneğin:
İnsülin direnciniz varsa kalori sınırlamalı, sık öğünlerden oluşan bir diyeti sürdürmek kolay değildir, dolayısıyla kilo veremiyor olmanız, normal.
Daha önce size uygun olmayan diyetlerle kilo verme/tekrar kilo alma süreçlerini ne kadar çok yaşadıysanız, kilo vermekte o kadar zorlanırsınız fakat bu döngüyü kırmak mümkün.
Kilo almanıza yol açan asıl sorun tespit edilmemişse,kilo vermekte zorlanırsınız ya da istediğiniz kiloyu verseniz dahi diyetin ardından yeniden kilo almanız, kaçınılmazdır.
Kilo Vermek Neden Zorlaşır?
Vücudumuz, hayatta kalmak üzere programlanmış kusursuz bir makinedir. Yediklerimiz, ağızda parçalanır, sindirime hazırlanır, midede öğütülür ve bağırsaklarda sindirilir.
Yağlar depolanır, karbonhidratlar günlük enerji ihtiyacını gidermek için kullanılan birincil enerji kaynaklarıdır, vitamin ve minerallar ise onları işleyen organlar tarafından kan hücrelerine taşınmak üzere işlenir.
Beden, stres altında olduğunda bu tıkır tıkır işleyen sistem de sorunlar çıkmaya başlar. Hayatta kalma içgüdüsü ile örneğin daha fazla yağ depolamaya başlar.
Diyet, özellikle kalori sınırlaması şeklinde uygulanan diyet listeleri, biyolojik strese neden olur. Aç kalacağından ve öleceğinden korkan beden, hayatta kalmak için daha fazla yağı depoya kaldırmaya başlar.
Diyabet, haşimato, geçirgen bağırsak gibi kilo kontrol sorunlarına ve beslenme problemlerine neden olan hastalıklara ek olarak, sürekli diyet hali, kilo vermeyi zorlaştıran başlıca sebeplerden biridir.
Diyet Yapmak Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar
Diyet, aslında beslenme demektir fakat ülkemizde kilo vermek üzerine kurulu beslenme modellerinin genel adı haline dönüşmüş durumda, maalesef!
Diyetisyen de kilo verdiren kişi değil, beslenme danışmanıdır ama bu kavram konusunda da kafalar aynı şekilde karışık.
Diyet yapmak kilo vermek değil, size uygun beslenme türünde ve bedeninize iyi gelen gıdalarla beslenmeyi bir yaşam şekli haline getirmektir.
Diyet kalori sınırlaması değil, size iyi gelmeyen besinlerin beslenme planınızdan çıkarılmasıdır.
Diyet, kilo vermek üzere belli bir süre uygulanan ve sonra eski beslenme modeline dönülen bir tür geçici yeme planı değildir.
Diyetin amacı kilo vermek değil, kilo almanıza neden olan sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak üzere yapılan bir iyileşme, kendinin en iyi versiyonuna ulaşma sürecidir.
Diyet yapmak zor değildir!
Diyet, tatlı yasağı değildir!
Diyet, günlük hayatınızı tatsız hale getirmez, sosyal yaşamınızı zora sokmaz.
Diyet mahrumiyet değildir.
Diyet, beslenmenin kişiye özel olarak yeniden düzenlenmesi ve bedenin genç kalmasına destek olan doğru beslenme modelinin keşfedilmesidir.
Kilo Vermenizi Zorlaştıran 5 Sebep
Geçirgen Bağırsak
Geçirgen bağırsak sendromu, bağırsak duvarının beslenme yanlışlarıyla tahrip olması sonucu oluşan, oldukça yaygın bir bağırsak hastalığıdır.
Bağırsağın içinde kalması gereken toksik maddeler, bağırsak duvarından geçerek organları ve tüm iç dokuları sarar. Aynı zamanda birçok otoimmün hastalığına yol açan geçirgen bağırsak, besinlerin sindirilmesini engeller.
Geçirgen bağırsak sebebiyle beslenme, vitamin ve mineral kaybına uğrar. B12 vitamini, D vitamini, demir gibi minerallerin yetersiz olması kilo yapar ve bu vitamin ve minerallerin eksikliği kilo vermeyi zorlaştırır.
Otoimmün Hastalıklar
Kilo vermekte zorluk çeken ve ideal kilosunun çok çok üzerine çıkmış birçok danışanımızın ortak noktası, otoimmün hastalıklardır.
Diyabet, Haşimato, İnflamatuar Bağırsak Hastalığı (İBS), Çölyak gibi bağışıklık sistemi hastalıkları, kilo almaya neden olur ve bu hastalıklar tedavi edilmediği sürece kilo vermek zorlaşır ya da zorlu diyetlerle verilen kilolar sonradan geri alınır.
Paketli Gıdalar
İşlenmiş hazır gıdalarla beslenmeye devam ettiğiniz sürece ne kadar az yerseniz yiyin, kolay kolay kilo veremezsiniz ve yo-yo sendromu dediğimiz sürekli kilo alıp verme döngüsüne girme riskiniz artar.
Diyette önemli olan ne kadar yediğinizden ziyade “ne yediğinizdir”. Ara öğünlerde tüketilen paketli gıdalar, diyet ürünler, kilo vermeyi zorlaştıran en büyük düşmanlarımızdır.
Faydalı bir besin, uzun bir raf ömrüne sahip olması için paketli ürüne dönüştüğünde maalesef toksik hale gelir. Beden ne kadar toksik ise kilo alması o kadar kolaylaşır, kilo vermesi bir o kadar zorlaşır.
Daha Önce Yapılmış Şok Diyetler
Kısa sürede hızlı kilo vermek amacıyla oluşturulmuş şok diyetler, adıyla müsemma, metabolizmada bir “şok” etkisi yaratır. Hayatta kalma içgüdüsü ile bir dahaki olası şok dalgasına karşı vücut daha fazla yağı depoya kaldırır ve biyolojik / metabolik güven ortamı sarsılır.
Bu stres durumu, bedensel kaygıyı yükseltir. Vücut daha fazla depolama yoluna gideceği için kilo vermek zorlaşır.
Hareketsiz Yaşam Şekli ve Yetersiz Uyku
Metabolizmayı hızlandırmanın tek yolu hareket etmek, egzersiz yapmaktır. Sihirli tariflerle, suya limon sıkmakla metabolizma hızlanmaz.
Hareketsiz yaşam şekli, beslenmeyle vücuda aldığımız enerji kaynaklarının depolanmasına, dolayısıyla da kilo alımına neden olur. Düzenli egzersiz yapanlara oranla hareketsiz yaşayan kişilerin kilo vermesi tahmin edeceğiniz üzere daha zordur.
Kaliteli ve yeterli uyku, kilo kontrolü için son derece önemlidir. Uyku sorunları ile kilo kontrol problemleri arasında bir tür paradoks olduğunu da belirtmek gerekir.
İdeal kilodan uzaklaştıkça uyku kalitesi düşer, uyku kalitesi düştükçe vücutta ödem artar, sindirim sisteminin çalışması sekteye uğrar ve kilo vermek zorlaşır.
Nasıl Kolayca Kilo Verilir?
Neden kilo aldığınızı bularak yani kilo almanızın altında yatan asıl sebebi ortaya çıkararak…
Sizin için yararlı besinleri içeren bir beslenme planı uygulayarak…
Tek başına faydalı bile olsa sizin için faydalı olmayan besinlerden uzak durarak…
Ara öğünlerle, sık sık beslenerek değil mümkünse iki öğün beslenme modeline geçerek…
Aralıklı Oruç/ İF İntermediate Fasting uygulayarak, açlık hormonunun sağlıklı bir şekilde salgılanmasını sağlayarak
Mevsiminde beslenerek vs.
Kalorisiz Beslenme ile Kolayca Kilo Verebilirsiniz
Diyetisyen Pınar Demirkaya Beslenme Danışmanlığı olarak temel beslenme yaklaşımımız şeklinde ifade ettiğimiz “Kalorisiz Beslenme” sayesinde kısa sürede, aç kalmadan, mahrumiyet duygusuna kapılmadan, diyette olmanın verdiği zorlukları yaşamadan, son derece konforlu ve kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Kalorisiz Beslenme kısaca, size iyi gelmeyen bazı besinlerin -lektin, laktoz, gluten gibi- beslenmeden bir süre için çıkarılması ve bu yasaklı gıdalar dışında her şeyi, porsiyon sınırlaması olmadan yiyebildiğiniz, sürdürülebilirliği çok kolay bir beslenme modelidir. Üstelik, gayet hızlı ve kalıcı olarak kilo vermenizi sağlar.
Ayran Detoksu (2 Günde 2 Kilo Verdiren) Tarifi İçin Malzemeler
Detoks Kahvaltısı İçin;
8 yemek kaşığı nohut
8 yemek kaşığı yeşil mercimek
8 yemek kaşığı bulgur
1 litre su
1 kilo light yoğurt (Sütaşın pembe yoğurtlarından 2 paket)
Kahvaltı İçin;
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 salatalık
1 kibrit kutusu beyaz peynir
2 yeşil zeytin
1 dilim ekmek (tam buğday, kepek, çok tahıllı ama normal ekmek olmayacak)
İsteğe göre yeşil çay
SU İÇ KİLO VER
SU İLE KİLO VERME Farkında olarak kendi iç bedeninizle konuşarak içtiğiniz her bir bardak su,hücre düzeyınde moleküler yapınızın değişmesine ortam hazırlıyor… Nasıl diyorsanız? Su ile kilo vermek istediğinizde; gün içinde içmekde olduğunuz suya (ortalama 6 bardak) zihninizi odaklayın…” mavi ışığın enerjisini akıttığım bu suyla,bedenimde birikmiş olan fazla YAĞ HÜCRELERİMİ parçalayarak idrar yolu ile kolayca dışarı atıyorum ” cümlesini suya yükleye…rek içiniz. Suyu özellikle yemeklerden yarım saat, kırk dakika önce ya da sonra içmeye gayret ediniz. Su içtiğiniz bardağınız bu süre içersinde KIRMIZI renkde olsun. Su her konuda şifa verebilmek için sevgi ile kodlanmayı bekler… Öylesi, ne gizemli ve sihirli yapısı varki… Her türlü sözü yada duyguyu anında anlayarak kendi moleküler yapısına yerleştirebiliyor… Hafızası var… Ve her şeyi bizim istediğimiz ölçüde kaydedebiliyor…
YERKÜRENIN BİZE sunduğu en önemli DOĞAL İLAÇ… Bu mucizevi şifa kaynağını zihnimizle birleştirerek hayatımıza aldığımızda her derde deva bir forma dönüşüyor. Suya yapılan enerjitik yükleme ile su tamamen sanki bir ilaç halini alıyor ya da her türlü etkıye karşı suyun#nötrleme,arındırma gücünü kullanabiliyoruz.
Hayatınız için olmasını istediğiniz her şeyi ”MAVİ IŞIK enerjisi ile (ne istiyorsanız NET biçimde düşünerek) SU gibi akıp hayatıma girmesini onaylıyorum” cümlesiyle isteklerinizi zihninizle birlikde suyla birleştirin.
Bu suyu dileklerinizi düşünerek yavaş yavaş için. Ağrılarınızdan kurtulmak, sakınlik, uyku için de suya kodlamınızı yapınız… Bardağınız MAVİ renkde bir bardak olsun. İçtiğiniz suyun size enerji vermesini istiyorsanız; üçüncü göz ve kalp çakrası ile birlikde oluşturduğunuz mavi lazer ışınını bu suyla doldurun. “MAVİ IŞIK ENERJİSİNİ akıttığım bu suyun içine neşemi, huzurumu, gücümü tüm hücrelerime yüklüyorum” kodlamasını yapın ve için. Bu işlemi turuncu renkli bir bardakla yapın.
Su Diyeti Nedir? Su Diyeti Nasıl Yapılır?
Vücudun soğuk su içildiğinde, suyun sıcaklığı ile vücut sıcaklığını dengelemek için ekstra kalori yakması, kilo vermek isteyenler için su diyetini daha tercih edilebilir hale getirmiştir. Hızlı kilo vermek isteyenlerce sıkça tercih edilen bir diyet çeşidi olup, doğru uygulandığında etkili sonuçlar verdiği gibi yanlış kullanımında da zararları olabilmektedir. Çok uzun süreler uygulanmaması gereken su diyetinin uzman kontrolünde sürdürülmesi önemlidir.
Su Diyeti Nedir?
Su diyeti, bol miktarda su ve sıvı içecek tüketerek beden için detoks etkisi yaratan ve kalori yakımını artırarak kilo vermeyi sağlayan bir diyet türüdür.
Su Diyeti Faydaları Nelerdir?
Su diyetinin en önemli faydası şüphesiz gündelik hayatın yoğunluğundan ihmal edilen su yeterli su alımına katkı sağlamasıdır. Vücut sağlığını olumlu yönde etkileyen diğer bazı faydaları ise şöyledir:
Detoks etkisi ile vücudun yağ yakmasını sağlar ve toksinlerden arındırır
Vücuttaki su oranının düzene girmesini sağlayıp, oksijenin kan yolu ile taşınmasını sağlar
Böbreklere bol miktarda giden su sayesinde idrar yoluyla zararları maddeleri vücuttan atmayı kolaylaştırır
Kan basıncını azaltır
Cilt yaşlanmasını yavaşlatır
İnsülin hassasiyetini artırdığı için kan şekerini düzenler
Metabolizmayı dengeleyip, bağışıklığı güçlendirir
Su diyetinin diğer faydaları arasında stres düzeyini azaltma ve hücre direncini arttırması da bulunur.
Su Diyeti Zararları Nelerdir?
Su diyeti, vücudunuzu ciddi bir kalori açığına sokarak hızlı kilo kaybı sağlayan bir diyet şeklidir. Ancak, uzun süreli uygulanması sağlık sorunlarına neden olabilir.
Fazla sıvı tüketimi böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkileyeceği için böbrek taşı oluşumunu arttırabilir
Kan şekeri seviyesinin düşmesine neden olabileceği için düşük tansiyon ve mide bulantısı yaratabilir
Vücudun besin ihtiyacı yeterli karşılanmadığı için, bayılma, saç dökülmesi, koordinasyon kaybı, güç ve dayanıklılık yaratabilir
Yeme bozukluğu olanlarda düzensiz beslenme alışkınlığına sebep olabilir
Diyeti uygularken sadece su içilmediğinden emin olunmalı, yalnızca sıvı değil, meyve ve sebzeleri gibi besin değeri yüksek gıdaları da tüketerek diyetin sağlıklı bir şekilde sürdürüldüğünden emin olunmalıdr.
Su Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi
Su diyetinde günde en az 2 litre su veya sıvı alımı yapılır. Bu, vücutta tokluk hissi yaratır ve kan basıncını normal seviyede tutmaya yardımcı olur. Diyetin işe yaraması için farklı sıvı içeceklerin de tüketilmesi gerekir çünkü su, vücudun ihtiyaç duyduğu besin değerlerinin her birini karşılamaz. Bu sebeple uzmanlar sadece su içilerek yapılan diyetlerin zararlı olabileceğine dikkat çeker. Dolayısı ile besin değeri yüksek sıvı ve yiyeceklerin de diyet programına eklenmesi gerekir. Örnek diyet listesi şöyledir:
SABAH: 2 bardak taze sıkılmış elma suyu
ARA ÖĞÜN: 1 bardak papatya çayı, 1 bardak su
ÖĞLE: 1 porsiyon portakal, 1 bardak su
ARA ÖĞÜN: 1 bardak limon suyu, 1 adet maden suyu
AKŞAM: 1 domatesin suyu, 1 adet elma
ARA ÖĞÜN: 2 adet salatalık, 2 bardak su
Yatmadan önce su içilerek gün tamamlanır. 3 günden fazla uygulanması önerilmeyen diyetin içerisinde mutlaka besin değeri yüksek meyveler ve sebzeler yer almalıdır.
Su Diyeti ile Nasıl Kilo Verilir?
Su diyeti, hızlı kilo kaybı için uygulanan bir diyet türü olduğundan bu diyetin temel prensibi, vücudun yağ yakmasını sağlamak için kalori alımını sınırlandırmasıdır.
Sıvı alımının artması vücuttan toksinlerin atılmasını kolaylaştıracağı için sindirim sistemi de düzgün çalışır. Diğer yandan sıvı tüketiminin tokluk hissi yaratması gün içinde atıştırma ihtiyacını azaltır.
Sonuç olarak diyet süresince sık sık meyve suları veya sebze çorbaları gibi düşük kalorili yiyecekler tüketildiği ve vücut hızlı bir şekilde kalori yaktığı için su diyeti hızlı kilo verme ile sonuçlanır.
Su Diyeti Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Su Diyeti En Fazla Kaç Gün Yapılmalı?
Su diyetinin vücut sağlığınızı olumsuz yönde etkilememesi için ideal kullanımı 3 gün olup, diyet öğünlerinize bağlı olarak en fazla 7 güne kadar yapılabilir.
Daha uzun süreli uygulamalar, vücuttaki besin eksikliği gibi sağlık sorunlarına neden olacağı için de önerilmez. Bu nedenle diyeti kaç gün yaptığınızdan bağımsız olarak uzman kontrolünde bir liste edinip, kullandığınızdan emin olmalısınız.
Su Orucunda Yoğurt Yenir mi?
Meyve suları içerek şekerli beslenmek istemeyenlerin tercihi ayran içmek ya da yoğurt yemek olabilir. Besin yetersizliğinden dolayı düşen tansiyonu dengelemek için yoğurt yenilebilir.
KİLO VERMEK İÇİN TERK ETMEN GEREKEN ALIŞKANLIKLAR
Formda ve fit görünmek, aynı zamanda sağlıklı bir bedeni de gösterir. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam istiyorsak; egzersiz yapmaya, sağlıklı beslenmeye ve uyku düzeninize dikkat etmelisiniz.
Kilo verme sürecinde, tüm alışkanlıklarımızı gözden geçirmemiz gerekir. Hedefe odaklanarak, daha hızlı sonuç alabilmek için değiştirmemiz gereken bazı alışkanlıklar olabilir. Ne yapmamız gerektiğini bilirsek daha sağlıklı sonuçlar alabiliriz.
Sağlıklı ve Hızlı Kilo Vermek İçin Değiştirmeniz Gerekenler;
Light Ürünleri Sınırsız Tüketmek… Kilo verme sürecinde, light ve diyet ürünlerini tüketirken miktara dikkat etmelisiniz. Bir ürünün Light olması, kalorisiz olduğu anlamına gelmez. Dolayısıyla kontrollü tüketmeye özen göstermeliyiz.
İçecekleri Kalorisiz Gibi Düşünmek… Meyve suları, gazlı ve şekerli içecekler genelde kalorisiz gibi düşünülür ve hesaba katılmaz. Ancak gün içerisinde almanız gereken kalori miktarında, tüketilen sıvılarda önemli yer kaplamaktadır.
Karbonhidratta Tamamen Son Vermek… Diyet yaparken yapılan, en büyük hatalardan biri karbonhidrat tüketimine tamamen son vermektir. Tatlı isteği ve ani acıkmalara neden olan yetersiz karbonhidrat alımı, daha büyük sorunlara da yol açabilir. Çünkü vücudumuzun ana enerji kaynağı, karbonhidrattır.
Uzun Süre Aç Kalmak… Sanılanın aksine aç kalmak, oldukça sağlıksız bir durumdur. Yemek yemeyerek kilo vermeye çalışıyorsanız, büyük bir yanılgı içindesiniz demektir. Uzun süre aç kalmak; metabolizma hızını düşürmenin yanı sıra vücudun yağ depolamasına neden olur.
Yeterince Su İçmemek… Günlük olarak tüketilmesi gereken su miktarına dikkat etmeliyiz. Az su içmek, metabolizmayı yavaşlattığı gibi yağ yakımı içinde önemlidir. Soğuk veya sıcak su içilmesi aslında önemli değildir ancak sıcak su, soğuk suya göre midede daha uzun süre kalabilir.
Spor Yapmayı Ertelemek… Hızlı ve sağlıklı kilo verebilmeniz için beslenme düzeni ve bazı alışkanlıklarınızı değiştirmenin yanında düzenli bir egzersiz programı hazırlamanız gerekecektir. Şayet evde konsantre olamadığınızı düşünüyorsanız, farklı spor dallarına aktif olarak katılabilirsiniz. Tenis, yüzme, boks gibi pek çok seçenek kilo vermenize yardımcı olacaktır. Spor esnasında ihtiyaç duyabileceğiniz en kaliteli Sporcu Ekipmanları ise performansınızı kısa sürede arttırmanıza destek olacaktır.
Kahvaltıyı Es Geçmek… Kilo verme sürecinde yapılan en büyük hataların başında, kahvaltı yapmamak gelir. Güne hızlı başlamak, metabolizmayı hızlandırmak ve gereken enerjiyi sağlamak için sağlıklı bir kahvaltıya ihtiyacımız vardır.
Sık ve Farklı Diyetler Denemek… Kontrolsüz, gelişigüzel yapılan diyet programları ile sağlığınızdan olabilirsiniz. Metabolizmanızı doğrudan etkileyebileceği için her duyduğunuz diyet programını uygulamanız, kalıcı sağlık sorunlarına neden olabilir.
Öğün Atlamak… Gün içerisinde öğün atlamak, sağlık sorunlarına neden olabilir. Ara öğün takviyeli, 3 ana öğün ile beslenmeniz sağlığınız için en doğrusudur. Ara öğünlerle açlığınızı bastırırken, metabolizmanızı çalışır vaziyette tutmanızı sağlayacaktır.
Tek Tip Beslenmeyi Denemek… Her bireyin vücut yapısı farklı olduğundan, herkesin aynı şeyleri uygulayarak zayıfladığı sihirli diyetler yoktur maalesef. Kulaktan dolma ve sağlıksız beslenme şekilleri ile yapacağınız diyetler başarısızlıkla sonuçlanacak ve metabolizmanızda hasarlar bırakacaktır. Tek tip beslenerek, sağlıklı kilo veremezsiniz.
Hızlı Yemek ve Geçiştirmek… Başka bir iş ile meşgulken yemek yemeniz, doygunluk hissini vermeyecek ve sizi tatmin etmeyecektir. TV izlerken, arabada bir yere giderken ya da iki işin arasında sıkıştırarak yenilen öğün, bu nedenle yetersiz gelecek ve kısa sürede yeniden yemenize neden olacaktır.
Kilo Verirken Uykunun Önemi
Yeterli ve kaliteli bir uyku düzeniniz varsa, kilo vermeniz daha kolay olacaktır. Beyin fonksiyonlarının devamının sağlanması ve uyku süresinde vücudun kendisini yenileyebilmesi için yeteri kadar uyumamız önemlidir. Üstelik kaliteli uyku, uyandığınızda enerjinizin yenilendiğini hissetmenize neden olacaktır.
Uyku düzeni, beyin fonksiyonlarını doğrudan etkilediğinden; hormonlar için oldukça önemlidir. Aynı zamanda uyku düzeni, spor ve egzersiz yaparken ki performansınızı da etkilemektedir. Uykusuz bir vücut, kendini yorgun ve moralsiz hissedeceğinden; egzersize konsantre olamayacak, istediğiniz performansa ulaşmanızı engelleyecektir.
Tüm bu önerilerimizi dikkate alarak; Bazı alışkanlıklarınızı yeniden düzenleyerek kilo verme sürecinizi hızlandırabilir, sağlıklı ve kalıcı olarak kilo verebilirsiniz.
Kaynaklar
pinardemirkaya
nefisyemektarifleri.com
belmaozkan.com
memorial.com.tr
blog.korayspor.com
SUYUN sihiri ile kilo vermek çok kolay!..
farkında olarak kendi iç bedeninizle konuşarak içtiğiniz her bir bardak su,#hücre düzeyınde moleküler yapınızın değişmesine ortam hazırlıyor...
Su ile kilo vermek istediğinizde; gün içinde içmekde olduğunuz suya (ortalama 6 bardak) #zihninizi odaklayın...''mavı ışığın enerjisini akıttığım bu suyla,bedenimde birikmiş olan fazla YAĞ HÜCRELERİMİ parçalayarak idrar yolu ile kolayca dışarı atıyorum '' cümlesini suya yükleyerek içiniz.
Suyu özellikle yemeklerden yarım saat, kırk dakika önce ya da sonra içmeye gayret ediniz. Su içtiğiniz bardağınız bu süre içersinde KIRMIZI renkde olsun.
Su her konuda
şifa
verebilmek için sevgi ile kodlanmayı bekler... Öylesi, ne gizemli ve sihirli yapısı varki... Her türlü sözü yada duyguyu anında anlayarak kendi moleküler yapısına yerleştirebiliyor... Hafızası var... Ve her şeyi bizim istediğimiz ölçüde kaydedebiliyor...
YERKÜRENIN BİZE sunduğu en önemli DOĞAL İLAÇ...
Bu mucizevi şifa kaynağını zihnimizle birleştirerek hayatımıza aldığımızda her derde
deva
bir forma dönüşüyor. Suya yapılan enerjitik yükleme ile su tamamen sanki bir ilaç halini alıyor ya da her türlü etkıye karşı suyun#nötrleme,arındırma gücünü kullanabiliyoruz.
Hayatınız için olmasını istediğiniz her şeyı ''MAVİ IŞIK enerjisi ile (ne istiyorsanız NET biçimde düşünerek) SU gibi akıp hayatıma girmesini onaylıyorum'' cümlesiyle isteklerinizi zihninizle birlikde suyla birleştirin. Bu suyu dileklerinizi düşünerek yavaş yavaş için.
Ağrılarınızdan kurtulmak, sakınlik, uyku için de suya kodlamınızı yapınız... Bardağınız MAVİ renkde bir bardak olsun.
İçtiğiniz suyun size enerji vermesini istiyorsanız; üçüncü
göz ve kalp
çakrası ile birlikde oluşturduğunuz mavi lazer ışınını bu suyla doldurun. '' MAVİ IŞIK ENRJİSİNİ akıttığım bu suyun içine neşemi, huzurumu, gücümü tüm hücrelerime yüklüyorum '' kodlamasını yapın ve için. Bu işlemi turuncu renkli bir bardakla yapın.
Kilo vermenin kolay yolu ifadesi kulağa biraz “pazarlama” taktiği gibi geliyor, haklısınız ama kilo vermek sandığınız kadar zor değil, kilo vermek kolay!
Son zamanlarda en sık tekrarladığım şeylerden biri, kilo vermenin değil kilo almanın çok daha zor olduğu. Bunu yıllardır meslek hayatımda gördüğüm sayısız vakaya ve kişisel deneyimlerime dayanarak söylüyorum elbette.
Fakat kilo sorunu olan, kilo veremeyen, ideal kilosunun üzerine çıkmış hemen herkes, aslında o kiloları çok uzun zamanda aldığını bilir. Aynı kişiler, doğru bir beslenme danışmanlığı ile bu kilolardan hızla kurtulmaya başladıklarında, kilo vermenin kilo almaktan daha uzun bir süreç gerektirdiğini de yaşayarak öğrenirler.
Kilo vermenin kolay yolu derken, aslında bu işin zannedildiği kadar zor olmadığının altını çizmek istiyorum. Siz yeterki isteyin, kilo vermek hem kolay hem de keyifli bir yenilenme yolculuğu…
Neden Kilo Veremiyorum?
Peki madem kilo vermek o kadar da zor değil, neden insanlar kilo veremiyor ya da diyete başlayıp da başaramadıkları için ideal kilolarına kavuşamıyor veya verseler bile kaybettikleri kiloyu hatta bazen daha fazlasını geri alıyorlar?
Bu soruya genel bir cevap vermek doğru olmaz çünkü her bir birey için bu durumun farklı nedenleri vardır. Örneğin:
İnsülin direnciniz varsa kalori sınırlamalı, sık öğünlerden oluşan bir diyeti sürdürmek kolay değildir, dolayısıyla kilo veremiyor olmanız, normal.
Daha önce size uygun olmayan diyetlerle kilo verme/tekrar kilo alma süreçlerini ne kadar çok yaşadıysanız, kilo vermekte o kadar zorlanırsınız fakat bu döngüyü kırmak mümkün.
Kilo almanıza yol açan asıl sorun tespit edilmemişse,kilo vermekte zorlanırsınız ya da istediğiniz kiloyu verseniz dahi diyetin ardından yeniden kilo almanız, kaçınılmazdır.
Kilo Vermek Neden Zorlaşır?
Vücudumuz, hayatta kalmak üzere programlanmış kusursuz bir makinedir. Yediklerimiz, ağızda parçalanır, sindirime hazırlanır, midede öğütülür ve bağırsaklarda sindirilir.
Yağlar depolanır, karbonhidratlar günlük enerji ihtiyacını gidermek için kullanılan birincil enerji kaynaklarıdır, vitamin ve minerallar ise onları işleyen organlar tarafından kan hücrelerine taşınmak üzere işlenir.
Beden, stres altında olduğunda bu tıkır tıkır işleyen sistem de sorunlar çıkmaya başlar. Hayatta kalma içgüdüsü ile örneğin daha fazla yağ depolamaya başlar.
Diyet, özellikle kalori sınırlaması şeklinde uygulanan diyet listeleri, biyolojik strese neden olur. Aç kalacağından ve öleceğinden korkan beden, hayatta kalmak için daha fazla yağı depoya kaldırmaya başlar.
Diyabet, haşimato, geçirgen bağırsak gibi kilo kontrol sorunlarına ve beslenme problemlerine neden olan hastalıklara ek olarak, sürekli diyet hali, kilo vermeyi zorlaştıran başlıca sebeplerden biridir.
Diyet Yapmak Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar
Diyet, aslında beslenme demektir fakat ülkemizde kilo vermek üzerine kurulu beslenme modellerinin genel adı haline dönüşmüş durumda, maalesef!
Diyetisyen de kilo verdiren kişi değil, beslenme danışmanıdır ama bu kavram konusunda da kafalar aynı şekilde karışık.
Diyet yapmak kilo vermek değil, size uygun beslenme türünde ve bedeninize iyi gelen gıdalarla beslenmeyi bir yaşam şekli haline getirmektir.
Diyet kalori sınırlaması değil, size iyi gelmeyen besinlerin beslenme planınızdan çıkarılmasıdır.
Diyet, kilo vermek üzere belli bir süre uygulanan ve sonra eski beslenme modeline dönülen bir tür geçici yeme planı değildir.
Diyetin amacı kilo vermek değil, kilo almanıza neden olan sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak üzere yapılan bir iyileşme, kendinin en iyi versiyonuna ulaşma sürecidir.
Diyet yapmak zor değildir!
Diyet, tatlı yasağı değildir!
Diyet, günlük hayatınızı tatsız hale getirmez, sosyal yaşamınızı zora sokmaz.
Diyet mahrumiyet değildir.
Diyet, beslenmenin kişiye özel olarak yeniden düzenlenmesi ve bedenin genç kalmasına destek olan doğru beslenme modelinin keşfedilmesidir.
Kilo Vermenizi Zorlaştıran 5 Sebep
Geçirgen Bağırsak
Geçirgen bağırsak sendromu, bağırsak duvarının beslenme yanlışlarıyla tahrip olması sonucu oluşan, oldukça yaygın bir bağırsak hastalığıdır.
Bağırsağın içinde kalması gereken toksik maddeler, bağırsak duvarından geçerek organları ve tüm iç dokuları sarar. Aynı zamanda birçok otoimmün hastalığına yol açan geçirgen bağırsak, besinlerin sindirilmesini engeller.
Geçirgen bağırsak sebebiyle beslenme, vitamin ve mineral kaybına uğrar. B12 vitamini, D vitamini, demir gibi minerallerin yetersiz olması kilo yapar ve bu vitamin ve minerallerin eksikliği kilo vermeyi zorlaştırır.
Otoimmün Hastalıklar
Kilo vermekte zorluk çeken ve ideal kilosunun çok çok üzerine çıkmış birçok danışanımızın ortak noktası, otoimmün hastalıklardır.
Diyabet, Haşimato, İnflamatuar Bağırsak Hastalığı (İBS), Çölyak gibi bağışıklık sistemi hastalıkları, kilo almaya neden olur ve bu hastalıklar tedavi edilmediği sürece kilo vermek zorlaşır ya da zorlu diyetlerle verilen kilolar sonradan geri alınır.
Paketli Gıdalar
İşlenmiş hazır gıdalarla beslenmeye devam ettiğiniz sürece ne kadar az yerseniz yiyin, kolay kolay kilo veremezsiniz ve yo-yo sendromu dediğimiz sürekli kilo alıp verme döngüsüne girme riskiniz artar.
Diyette önemli olan ne kadar yediğinizden ziyade “ne yediğinizdir”. Ara öğünlerde tüketilen paketli gıdalar, diyet ürünler, kilo vermeyi zorlaştıran en büyük düşmanlarımızdır.
Faydalı bir besin, uzun bir raf ömrüne sahip olması için paketli ürüne dönüştüğünde maalesef toksik hale gelir. Beden ne kadar toksik ise kilo alması o kadar kolaylaşır, kilo vermesi bir o kadar zorlaşır.
Daha Önce Yapılmış Şok Diyetler
Kısa sürede hızlı kilo vermek amacıyla oluşturulmuş şok diyetler, adıyla müsemma, metabolizmada bir “şok” etkisi yaratır. Hayatta kalma içgüdüsü ile bir dahaki olası şok dalgasına karşı vücut daha fazla yağı depoya kaldırır ve biyolojik / metabolik güven ortamı sarsılır.
Bu stres durumu, bedensel kaygıyı yükseltir. Vücut daha fazla depolama yoluna gideceği için kilo vermek zorlaşır.
Hareketsiz Yaşam Şekli ve Yetersiz Uyku
Metabolizmayı hızlandırmanın tek yolu hareket etmek, egzersiz yapmaktır. Sihirli tariflerle, suya limon sıkmakla metabolizma hızlanmaz.
Hareketsiz yaşam şekli, beslenmeyle vücuda aldığımız enerji kaynaklarının depolanmasına, dolayısıyla da kilo alımına neden olur. Düzenli egzersiz yapanlara oranla hareketsiz yaşayan kişilerin kilo vermesi tahmin edeceğiniz üzere daha zordur.
Kaliteli ve yeterli uyku, kilo kontrolü için son derece önemlidir. Uyku sorunları ile kilo kontrol problemleri arasında bir tür paradoks olduğunu da belirtmek gerekir.
İdeal kilodan uzaklaştıkça uyku kalitesi düşer, uyku kalitesi düştükçe vücutta ödem artar, sindirim sisteminin çalışması sekteye uğrar ve kilo vermek zorlaşır.
Nasıl Kolayca Kilo Verilir?
Neden kilo aldığınızı bularak yani kilo almanızın altında yatan asıl sebebi ortaya çıkararak…
Sizin için yararlı besinleri içeren bir beslenme planı uygulayarak…
Tek başına faydalı bile olsa sizin için faydalı olmayan besinlerden uzak durarak…
Ara öğünlerle, sık sık beslenerek değil mümkünse iki öğün beslenme modeline geçerek…
Aralıklı Oruç/ İF İntermediate Fasting uygulayarak, açlık hormonunun sağlıklı bir şekilde salgılanmasını sağlayarak
Mevsiminde beslenerek vs.
Kalorisiz Beslenme ile Kolayca Kilo Verebilirsiniz
Diyetisyen Pınar Demirkaya Beslenme Danışmanlığı olarak temel beslenme yaklaşımımız şeklinde ifade ettiğimiz “Kalorisiz Beslenme” sayesinde kısa sürede, aç kalmadan, mahrumiyet duygusuna kapılmadan, diyette olmanın verdiği zorlukları yaşamadan, son derece konforlu ve kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Kalorisiz Beslenme kısaca, size iyi gelmeyen bazı besinlerin -lektin, laktoz, gluten gibi- beslenmeden bir süre için çıkarılması ve bu yasaklı gıdalar dışında her şeyi, porsiyon sınırlaması olmadan yiyebildiğiniz, sürdürülebilirliği çok kolay bir beslenme modelidir. Üstelik, gayet hızlı ve kalıcı olarak kilo vermenizi sağlar.
Ayran Detoksu (2 Günde 2 Kilo Verdiren) Tarifi İçin Malzemeler
Detoks Kahvaltısı İçin;
8 yemek kaşığı nohut
8 yemek kaşığı yeşil mercimek
8 yemek kaşığı bulgur
1 litre su
1 kilo light yoğurt (Sütaşın pembe yoğurtlarından 2 paket)
Kahvaltı İçin;
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 salatalık
1 kibrit kutusu beyaz peynir
2 yeşil zeytin
1 dilim ekmek (tam buğday, kepek, çok tahıllı ama normal ekmek olmayacak)
İsteğe göre yeşil çay
SU İÇ KİLO VER
SU İLE KİLO VERME Farkında olarak kendi iç bedeninizle konuşarak içtiğiniz her bir bardak su,hücre düzeyınde moleküler yapınızın değişmesine ortam hazırlıyor… Nasıl diyorsanız? Su ile kilo vermek istediğinizde; gün içinde içmekde olduğunuz suya (ortalama 6 bardak) zihninizi odaklayın…” mavi ışığın enerjisini akıttığım bu suyla,bedenimde birikmiş olan fazla YAĞ HÜCRELERİMİ parçalayarak idrar yolu ile kolayca dışarı atıyorum ” cümlesini suya yükleye…rek içiniz. Suyu özellikle yemeklerden yarım saat, kırk dakika önce ya da sonra içmeye gayret ediniz. Su içtiğiniz bardağınız bu süre içersinde KIRMIZI renkde olsun. Su her konuda şifa verebilmek için sevgi ile kodlanmayı bekler… Öylesi, ne gizemli ve sihirli yapısı varki… Her türlü sözü yada duyguyu anında anlayarak kendi moleküler yapısına yerleştirebiliyor… Hafızası var… Ve her şeyi bizim istediğimiz ölçüde kaydedebiliyor…
YERKÜRENIN BİZE sunduğu en önemli DOĞAL İLAÇ… Bu mucizevi şifa kaynağını zihnimizle birleştirerek hayatımıza aldığımızda her derde deva bir forma dönüşüyor. Suya yapılan enerjitik yükleme ile su tamamen sanki bir ilaç halini alıyor ya da her türlü etkıye karşı suyun#nötrleme,arındırma gücünü kullanabiliyoruz.
Hayatınız için olmasını istediğiniz her şeyi ”MAVİ IŞIK enerjisi ile (ne istiyorsanız NET biçimde düşünerek) SU gibi akıp hayatıma girmesini onaylıyorum” cümlesiyle isteklerinizi zihninizle birlikde suyla birleştirin.
Bu suyu dileklerinizi düşünerek yavaş yavaş için. Ağrılarınızdan kurtulmak, sakınlik, uyku için de suya kodlamınızı yapınız… Bardağınız MAVİ renkde bir bardak olsun. İçtiğiniz suyun size enerji vermesini istiyorsanız; üçüncü göz ve kalp çakrası ile birlikde oluşturduğunuz mavi lazer ışınını bu suyla doldurun. “MAVİ IŞIK ENERJİSİNİ akıttığım bu suyun içine neşemi, huzurumu, gücümü tüm hücrelerime yüklüyorum” kodlamasını yapın ve için. Bu işlemi turuncu renkli bir bardakla yapın.
Su Diyeti Nedir? Su Diyeti Nasıl Yapılır?
Vücudun soğuk su içildiğinde, suyun sıcaklığı ile vücut sıcaklığını dengelemek için ekstra kalori yakması, kilo vermek isteyenler için su diyetini daha tercih edilebilir hale getirmiştir. Hızlı kilo vermek isteyenlerce sıkça tercih edilen bir diyet çeşidi olup, doğru uygulandığında etkili sonuçlar verdiği gibi yanlış kullanımında da zararları olabilmektedir. Çok uzun süreler uygulanmaması gereken su diyetinin uzman kontrolünde sürdürülmesi önemlidir.
Su Diyeti Nedir?
Su diyeti, bol miktarda su ve sıvı içecek tüketerek beden için detoks etkisi yaratan ve kalori yakımını artırarak kilo vermeyi sağlayan bir diyet türüdür.
Su Diyeti Faydaları Nelerdir?
Su diyetinin en önemli faydası şüphesiz gündelik hayatın yoğunluğundan ihmal edilen su yeterli su alımına katkı sağlamasıdır. Vücut sağlığını olumlu yönde etkileyen diğer bazı faydaları ise şöyledir:
Detoks etkisi ile vücudun yağ yakmasını sağlar ve toksinlerden arındırır
Vücuttaki su oranının düzene girmesini sağlayıp, oksijenin kan yolu ile taşınmasını sağlar
Böbreklere bol miktarda giden su sayesinde idrar yoluyla zararları maddeleri vücuttan atmayı kolaylaştırır
Kan basıncını azaltır
Cilt yaşlanmasını yavaşlatır
İnsülin hassasiyetini artırdığı için kan şekerini düzenler
Metabolizmayı dengeleyip, bağışıklığı güçlendirir
Su diyetinin diğer faydaları arasında stres düzeyini azaltma ve hücre direncini arttırması da bulunur.
Su Diyeti Zararları Nelerdir?
Su diyeti, vücudunuzu ciddi bir kalori açığına sokarak hızlı kilo kaybı sağlayan bir diyet şeklidir. Ancak, uzun süreli uygulanması sağlık sorunlarına neden olabilir.
Fazla sıvı tüketimi böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkileyeceği için böbrek taşı oluşumunu arttırabilir
Kan şekeri seviyesinin düşmesine neden olabileceği için düşük tansiyon ve mide bulantısı yaratabilir
Vücudun besin ihtiyacı yeterli karşılanmadığı için, bayılma, saç dökülmesi, koordinasyon kaybı, güç ve dayanıklılık yaratabilir
Yeme bozukluğu olanlarda düzensiz beslenme alışkınlığına sebep olabilir
Diyeti uygularken sadece su içilmediğinden emin olunmalı, yalnızca sıvı değil, meyve ve sebzeleri gibi besin değeri yüksek gıdaları da tüketerek diyetin sağlıklı bir şekilde sürdürüldüğünden emin olunmalıdr.
Su Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi
Su diyetinde günde en az 2 litre su veya sıvı alımı yapılır. Bu, vücutta tokluk hissi yaratır ve kan basıncını normal seviyede tutmaya yardımcı olur. Diyetin işe yaraması için farklı sıvı içeceklerin de tüketilmesi gerekir çünkü su, vücudun ihtiyaç duyduğu besin değerlerinin her birini karşılamaz. Bu sebeple uzmanlar sadece su içilerek yapılan diyetlerin zararlı olabileceğine dikkat çeker. Dolayısı ile besin değeri yüksek sıvı ve yiyeceklerin de diyet programına eklenmesi gerekir. Örnek diyet listesi şöyledir:
SABAH: 2 bardak taze sıkılmış elma suyu
ARA ÖĞÜN: 1 bardak papatya çayı, 1 bardak su
ÖĞLE: 1 porsiyon portakal, 1 bardak su
ARA ÖĞÜN: 1 bardak limon suyu, 1 adet maden suyu
AKŞAM: 1 domatesin suyu, 1 adet elma
ARA ÖĞÜN: 2 adet salatalık, 2 bardak su
Yatmadan önce su içilerek gün tamamlanır. 3 günden fazla uygulanması önerilmeyen diyetin içerisinde mutlaka besin değeri yüksek meyveler ve sebzeler yer almalıdır.
Su Diyeti ile Nasıl Kilo Verilir?
Su diyeti, hızlı kilo kaybı için uygulanan bir diyet türü olduğundan bu diyetin temel prensibi, vücudun yağ yakmasını sağlamak için kalori alımını sınırlandırmasıdır.
Sıvı alımının artması vücuttan toksinlerin atılmasını kolaylaştıracağı için sindirim sistemi de düzgün çalışır. Diğer yandan sıvı tüketiminin tokluk hissi yaratması gün içinde atıştırma ihtiyacını azaltır.
Sonuç olarak diyet süresince sık sık meyve suları veya sebze çorbaları gibi düşük kalorili yiyecekler tüketildiği ve vücut hızlı bir şekilde kalori yaktığı için su diyeti hızlı kilo verme ile sonuçlanır.
Su Diyeti Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Su Diyeti En Fazla Kaç Gün Yapılmalı?
Su diyetinin vücut sağlığınızı olumsuz yönde etkilememesi için ideal kullanımı 3 gün olup, diyet öğünlerinize bağlı olarak en fazla 7 güne kadar yapılabilir.
Daha uzun süreli uygulamalar, vücuttaki besin eksikliği gibi sağlık sorunlarına neden olacağı için de önerilmez. Bu nedenle diyeti kaç gün yaptığınızdan bağımsız olarak uzman kontrolünde bir liste edinip, kullandığınızdan emin olmalısınız.
Su Orucunda Yoğurt Yenir mi?
Meyve suları içerek şekerli beslenmek istemeyenlerin tercihi ayran içmek ya da yoğurt yemek olabilir. Besin yetersizliğinden dolayı düşen tansiyonu dengelemek için yoğurt yenilebilir.
KİLO VERMEK İÇİN TERK ETMEN GEREKEN ALIŞKANLIKLAR
Formda ve fit görünmek, aynı zamanda sağlıklı bir bedeni de gösterir. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam istiyorsak; egzersiz yapmaya, sağlıklı beslenmeye ve uyku düzeninize dikkat etmelisiniz.
Kilo verme sürecinde, tüm alışkanlıklarımızı gözden geçirmemiz gerekir. Hedefe odaklanarak, daha hızlı sonuç alabilmek için değiştirmemiz gereken bazı alışkanlıklar olabilir. Ne yapmamız gerektiğini bilirsek daha sağlıklı sonuçlar alabiliriz.
Sağlıklı ve Hızlı Kilo Vermek İçin Değiştirmeniz Gerekenler;
Light Ürünleri Sınırsız Tüketmek… Kilo verme sürecinde, light ve diyet ürünlerini tüketirken miktara dikkat etmelisiniz. Bir ürünün Light olması, kalorisiz olduğu anlamına gelmez. Dolayısıyla kontrollü tüketmeye özen göstermeliyiz.
İçecekleri Kalorisiz Gibi Düşünmek… Meyve suları, gazlı ve şekerli içecekler genelde kalorisiz gibi düşünülür ve hesaba katılmaz. Ancak gün içerisinde almanız gereken kalori miktarında, tüketilen sıvılarda önemli yer kaplamaktadır.
Karbonhidratta Tamamen Son Vermek… Diyet yaparken yapılan, en büyük hatalardan biri karbonhidrat tüketimine tamamen son vermektir. Tatlı isteği ve ani acıkmalara neden olan yetersiz karbonhidrat alımı, daha büyük sorunlara da yol açabilir. Çünkü vücudumuzun ana enerji kaynağı, karbonhidrattır.
Uzun Süre Aç Kalmak… Sanılanın aksine aç kalmak, oldukça sağlıksız bir durumdur. Yemek yemeyerek kilo vermeye çalışıyorsanız, büyük bir yanılgı içindesiniz demektir. Uzun süre aç kalmak; metabolizma hızını düşürmenin yanı sıra vücudun yağ depolamasına neden olur.
Yeterince Su İçmemek… Günlük olarak tüketilmesi gereken su miktarına dikkat etmeliyiz. Az su içmek, metabolizmayı yavaşlattığı gibi yağ yakımı içinde önemlidir. Soğuk veya sıcak su içilmesi aslında önemli değildir ancak sıcak su, soğuk suya göre midede daha uzun süre kalabilir.
Spor Yapmayı Ertelemek… Hızlı ve sağlıklı kilo verebilmeniz için beslenme düzeni ve bazı alışkanlıklarınızı değiştirmenin yanında düzenli bir egzersiz programı hazırlamanız gerekecektir. Şayet evde konsantre olamadığınızı düşünüyorsanız, farklı spor dallarına aktif olarak katılabilirsiniz. Tenis, yüzme, boks gibi pek çok seçenek kilo vermenize yardımcı olacaktır. Spor esnasında ihtiyaç duyabileceğiniz en kaliteli Sporcu Ekipmanları ise performansınızı kısa sürede arttırmanıza destek olacaktır.
Kahvaltıyı Es Geçmek… Kilo verme sürecinde yapılan en büyük hataların başında, kahvaltı yapmamak gelir. Güne hızlı başlamak, metabolizmayı hızlandırmak ve gereken enerjiyi sağlamak için sağlıklı bir kahvaltıya ihtiyacımız vardır.
Sık ve Farklı Diyetler Denemek… Kontrolsüz, gelişigüzel yapılan diyet programları ile sağlığınızdan olabilirsiniz. Metabolizmanızı doğrudan etkileyebileceği için her duyduğunuz diyet programını uygulamanız, kalıcı sağlık sorunlarına neden olabilir.
Öğün Atlamak… Gün içerisinde öğün atlamak, sağlık sorunlarına neden olabilir. Ara öğün takviyeli, 3 ana öğün ile beslenmeniz sağlığınız için en doğrusudur. Ara öğünlerle açlığınızı bastırırken, metabolizmanızı çalışır vaziyette tutmanızı sağlayacaktır.
Tek Tip Beslenmeyi Denemek… Her bireyin vücut yapısı farklı olduğundan, herkesin aynı şeyleri uygulayarak zayıfladığı sihirli diyetler yoktur maalesef. Kulaktan dolma ve sağlıksız beslenme şekilleri ile yapacağınız diyetler başarısızlıkla sonuçlanacak ve metabolizmanızda hasarlar bırakacaktır. Tek tip beslenerek, sağlıklı kilo veremezsiniz.
Hızlı Yemek ve Geçiştirmek… Başka bir iş ile meşgulken yemek yemeniz, doygunluk hissini vermeyecek ve sizi tatmin etmeyecektir. TV izlerken, arabada bir yere giderken ya da iki işin arasında sıkıştırarak yenilen öğün, bu nedenle yetersiz gelecek ve kısa sürede yeniden yemenize neden olacaktır.
Kilo Verirken Uykunun Önemi
Yeterli ve kaliteli bir uyku düzeniniz varsa, kilo vermeniz daha kolay olacaktır. Beyin fonksiyonlarının devamının sağlanması ve uyku süresinde vücudun kendisini yenileyebilmesi için yeteri kadar uyumamız önemlidir. Üstelik kaliteli uyku, uyandığınızda enerjinizin yenilendiğini hissetmenize neden olacaktır.
Uyku düzeni, beyin fonksiyonlarını doğrudan etkilediğinden; hormonlar için oldukça önemlidir. Aynı zamanda uyku düzeni, spor ve egzersiz yaparken ki performansınızı da etkilemektedir. Uykusuz bir vücut, kendini yorgun ve moralsiz hissedeceğinden; egzersize konsantre olamayacak, istediğiniz performansa ulaşmanızı engelleyecektir.
Tüm bu önerilerimizi dikkate alarak; Bazı alışkanlıklarınızı yeniden düzenleyerek kilo verme sürecinizi hızlandırabilir, sağlıklı ve kalıcı olarak kilo verebilirsiniz.
Kaynaklar
pinardemirkaya
nefisyemektarifleri.com
belmaozkan.com
memorial.com.tr
blog.korayspor.com
Kar©glan Başağaçlı Raşit Tunca
